Gezond eten doe je zo!

Gekneusde komkommer salade recept

Gezond eten doe je zo, niet te veel diëten maar gewoon gezond eten. Diëten zijn vaak moeilijk vol te houden en als je daarna weer een normaal eetpatroon probeert aan te nemen schieten de kilo’s er weer aan. Het is écht mogelijk om kilo’s te verliezen door gezond te eten. Gezond eten doe je zó:

Voor de vrouw is 1500 kcal per dag genoeg om een halve tot 1 kilo per week af te vallen. Voor de man zijn dat zo’n 1800 kcal genoeg. Daarnaast is het makkelijker om een aantal gezonde veranderingen voor altijd door te voeren.

// Vezels

Vezels zijn belangrijk voor je. Vervang je lichtbruine boterham voor een volkoren boterham, havermout of andere gezonde vezels. Met dit zelf granola maken met kokos recept is het heel eenvoudig om gezond te ontbijten. Eet daarnaast ook veel groenten en fruit, want ook deze zitten vol met vezels. Wellicht kun je wat magere kaas met komkommer als beleg op je volkoren boterham doen. Zo heb je gezond beleg op je brood en eet je meteen wat extra groente.

// Mager vlees

Ook in vlees gaan veel verborgen vetten schuil. Kies dus voor mager vlees. Magere vleessoorten zijn: kip, riblappen, tartaar, biefstuk, rosbief en fricandeau. Daarnaast zitten de meeste vissoorten vol met gezonde bestanddelen.

// Onverzadigde vetten

Onverzadigde vetten zijn, in tegenstelling tot verzadigde vetten, gezond. Deze mogen dus gewoon gegeten worden. Avocado’s, eieren en zalmfilets zitten bijvoorbeeld vol onverzadigde vetten.

// Drinken

Kijk eens naar wat je drinkt. Alcoholische dranken en frisdranken zitten vol met calorieën. Een glas van 250 ml frisdrank zoals cola of 7-up bevat bijvoorbeeld al 93 kcal. En een energiedrankje zelfs 400 kcal. Het beste is om vooral water, thee en koffie te drinken. Zonder suiker uiteraard. Je kan natuurlijk ook voor een light frisdrank of smoothie recepten gaan.

// Eetschema

Maak ’n eetschema voor jezelf. Zet erin wat je eet bij ’t ontbijt, de lunch en de avondmaaltijd. Maar zorg ervoor dat je ’n tussendoortje eet. Hou je aan je gewenste grens aan calorieën, inclusief drinken. In totaal eet je 5 keer per dag. ’t Lijkt veel maar eet vóórdat je trek krijgt. Zodra je ’n hongergevoel krijgt, krijg je veel meer zin in ongezond eten en je maakt het jezelf moeilijk. Daarnaast blijft je spijsvertering de hele dag op gang als je regelmatig eet, en zo verbrandt je meer calorieën. Eet dus de dag door kleine en gezonde maaltijden.

Em misschien wel ’t belangrijkste, koop geen ongezond eten. Wat je niet in huis hebt eet je ook niet op.

Meer: gezonde recepten.