Eten voor het slapen? Eet dan dit!

Hier zijn zes tips, oftewel de do’s, bij het maken van voedingskeuzes die je helpen elke nacht lekker in slaap te vallen. Gezond eten wordt namelijk niet altijd in verband gebracht met een goede nachtrust. Deze tips kunnen verbluffende resultaten opleveren, zodat je de volgende dag fris en energiek wakker wordt. Hier komen ze:

…en ook de slechtste voedingsmiddelen, oftewel de don’ts, om goed in slaap te komen.

// Magnesium & Vitamine D

Magnesium helpt tegen slapeloosheid en zit onder andere in avocado, noten, amandelen en banaan. Vette vis zoals forel, makreel, zalm en tonijn zorgt voor diepere slaap dankzij de vitamine D en omega-3 vetzuren.

// Melatonine

Melatonine is het hormoon dat je slaperig maakt. Bepaalde voedingsstoffen stimuleren de aanmaak van melatonine. Melatonine zit onder andere in kersen (en kersensap), amandelen, walnoten, banaan en havermout.

Lees ook: boost je immuunsysteem met extra vitamine D, dit is wat je kunt eten om je vitamine D-inname te verhogen.

// Tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat wordt omgezet in serotonine, een hormoon en neurotransmitter met een kalmerend effect en als basis voor melatonine. Tryptofaan zit in melk, yoghurt, banaan, kalkoen en lichte koolhydraten zoals een volkoren cracker.

Lekker: smoothie banaan met melk en pindakaas.

// Kalium & Calcium

Kalium zit onder andere in papaja, zoete aardappel en banaan. Het stimuleert de aanmaak van melatonine en ontspant je spieren. Ook calcium helpt bij de aanmaak van melatonine en zit in melk, jonge kaas en yoghurt.

Een handig overzicht:
• Avocado – noten – amandelen – banaan
• Vette vis zoals forel, makreel, zalm
• Kersen en kersensap – walnoten – havermout
• Jonge kaas – melk – yoghurt
• Kalkoen – lichte koolhydraatrijke snacks zoals een volkoren cracker

…en ook de slechtste voedingsmiddelen, oftewel de don’ts, om goed in slaap te komen: vermijd cafeïne, pittig eten, alcohol, vetrijk voedsel en wees voorzichtig met eiwitrijke voedingsmiddelen.

Maak avocado-hummus met limoen als smeersel voor op toast of crackers.

Meer lezen